パーソナルトレーニングジム「元気UＰ↑倶楽部」兵庫県加古川市のパーソナルトレーナー水田 伸一のブログ

• 2014年を振り返って
  [ 2014-12 -31 17:52 ]
• 人間は習慣の生き物である
  [ 2014-12 -30 06:29 ]
• 家族で忘年会？(^o^)/
  [ 2014-12 -29 16:35 ]
• トレーニングを続けてきて良かったと思うこと
  [ 2014-12 -28 16:54 ]
• 「男の中の男」黒田選手が広島に復帰～！
  [ 2014-12 -27 18:36 ]
• 学んだことは書き残していこ～！
  [ 2014-12 -26 19:25 ]
• やせ型女性が過去最多！20代の5人に1人以上に～
  [ 2014-12 -25 18:34 ]
• 待ちに待った日が来るよ～♪(^o^)
  [ 2014-12 -24 23:20 ]
• 「ゴスペルコンサート♪」デビューしちゃいました～！(^o^)／
  [ 2014-12 -23 21:02 ]
• 一生仕事に困らない本～♪
  [ 2014-12 -22 22:05 ]
• アイドルの作品たち♪
  [ 2014-12 -21 17:49 ]
• 「クリスマスゴスペルコンサート♪」最終練習～！(^o^)／
  [ 2014-12 -20 23:39 ]
• 同級生って、いいですね～♪(^o^)
  [ 2014-12 -19 19:36 ]
• 「まさかの空き時間を有効に使う」の巻
  [ 2014-12 -18 12:06 ]
• プライベートレッスン講師募集～！
  [ 2014-12 -17 22:48 ]
• 今、何をしなければいけないのか？
  [ 2014-12 -16 21:20 ]
• 来年度のご依頼が続々と・・・
  [ 2014-12 -15 22:19 ]
• 毎年恒例の～
  [ 2014-12 -14 16:37 ]
• 小野市総合体育館に行ってきます～！(^o^)／
  [ 2014-12 -13 11:44 ]
• 誤解がいっぱい！コア（体幹）トレーニングって何だ？
  [ 2014-12 -12 18:44 ]
• 魚住デビューしてきました～！(^o^)／
  [ 2014-12 -11 18:26 ]
• 小学校に講演いってきます～！(^o^)／
  [ 2014-12 -10 09:51 ]
• 出張健康セミナーやってます！
  [ 2014-12 -09 19:27 ]
• アイドルと山登り～！(^o^)/
  [ 2014-12 -08 13:00 ]
• 「クリスマスゴスペルコンサート♪」練習2回目～(^o^)／
  [ 2014-12 -07 15:44 ]
• アイドルと二人で～♪(^o^)/
  [ 2014-12 -06 16:03 ]
• 大好きな時間♪(^o^)
  [ 2014-12 -05 19:25 ]
• アイデアが湧き出てくる～！(^o^)／
  [ 2014-12 -04 21:20 ]
• ダメな自分に勝ちました～！(^o^)／
  [ 2014-12 -03 18:15 ]
• 夜は寝るだけパート2(^o^)/
  [ 2014-12 -02 18:03 ]
• ゴスペルの練習行って来ました～♪(^o^)/
  [ 2014-12 -01 14:39 ]

みなさん、こんばんは！(^o^)／
いかがお過ごしでしょうか？

2014年も、いよいよ大詰めですね～
お買いもの忘れは、ありませんか？（笑）(^o^)

今年一年を振り返って・・・
何と言っても、今年は、親父が亡くなったことが1番ですかね～
1番にしないと、可哀想かな・・・（笑）(^_^;)

とにかく、子供が大好きな親父でしたね。
見習いたくないことも、たくさんありますが、そこは受け継いでいきたいです。
息子たちが、遊んで欲しいと言ってくる間は、目一杯、遊びたいと思います♪
これは、仕方が無い？お酒が好きなところは、受け継いでしまったようです（笑）
あと、顔がどんどん似てきているらしい・・・本人は断固否定～！（笑）(^_^;)

素敵な出会いも、たくさんありました♪
自分の人生を豊かにしてくれる、良い影響をたくさん受けて、
パワーアップ間違い無しです！＼(^o^)／


1年間頑張ってくれた？看板もピカピカに～♪

最後になりましたが、今年1年間、元気ＵＰ↑倶楽部をご利用いただいたみなさん、
本当にありがとうございました。
特に、継続してご利用いただいているみなさん、
大切なカラダを、お任せいただいて、ありがとうございます。
ありがたいことに、当店では、全体の9割以上が、継続のお客様で、レッスンをさせていただいています。
みなさんの、なりたいカラダづくりを、全力でサポートさせていただきますので、
今後とも、よろしくお願いします！m(__)m

お店の大掃除も終わりました。

さあ、後は飲むだけす～！(笑)(*^^*)
それではみなさん、良いお年を～♪(^o^)／

みなさん、こんにちは！(^o^)/

私は、今、大阪に向かう電車の中にいます。座れて良かった～(笑)(^o^)

よくわかりませんが、きっと、周りの人達も、日常とは違う感じなんでしょうね～…なんだか、創作意欲が湧いてきます！…とか言って、ブログ更新するだけなんですけどね～(笑)(^o^ゞ

今日は、習慣についてのお話しです。

「人間は、理性の生き物でもなければ、本能の生き物でもない。
人間は、習慣の生き物である。」

アメリカの哲学者・思想家・教育者、ジョン・デューイの言葉らしいです。確かにその通りではないでしょうか？

何事にも当てはまりますが、
習慣にならないようなことは、身につかないですよね。
私も、身につかなかったこと、
自分のものに出来なかったことが、たくさんあります。(笑)(^o^ゞ

要するに、
「いかにして、習慣化するか。」これが大切なんですね。
習慣化するには、出来ることからコツコツやる、慣れてきたら、少しづづハードルを上げていく、これしかないでしょう！

ちなみに、習慣化の目安は、21日間継続することらしいです。
つまり、21日間継続できたら、習慣化出来たことになる…最近読んだ本に書いてありました。

てなわけで、最近、身に付いた？新しい習慣が2つあります。
1つは、朝早く起きること、もう１つは、毎日ブログを更新することです！

「だからどうした？」と思われるかもしれませんが、自分にとって、大きな良い変化です！
必ず、自分にとって、プラスの習慣になると思います。

人間は、良くも悪くも、習慣の生き物のようです。
可能な限り、悪い習慣を断ち切って、良い習慣を身に付けていきます！(^o^)/

…お酒を飲むのは、悪い習慣なんでしょうか～？(笑)(゜ロ゜;





プライベートパーソナルジム　元気ＵＰ↑倶楽部
〒 675-0057加古川市東神吉町神吉４７１－２
ＴＥＬ　０９０‐１１３８‐１２２３（完全予約制）

みなさん、こんばんは！(^o^)/

今日は、昨日と変わって、良いお天気でしたね♪
おかげで、大掃除がはかどりました。
私は、朝イチから、カビキラーを持って、お風呂場で格闘してきましたよ～！(笑)
あれ、終わってからも、しばらく塩素の臭いがこびりつくんですよね～(*_*)

話は変わって、昨日は、ばあちゃん(オカン)のおごりで、回る寿司に行ってきました～♪(^o^)/
毎年恒例、家族の忘年会？
ボーナスがある人は、エエですな～(笑)

ネタの種類、増えましたかね～？
美味しかったです♪
人のお金で食べると、一段と美味しい～♪(笑)(*^^*)






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みなさん、こんばんは！(^o^)/

今年最後の日曜日、いかがお過ごしですか？
私は、有馬記念をハズして、ションボリしています～(笑)(ToT)

全く関係の無い話ですが、今日は、トレーニングを続けてきて、良かったと思う話をしたいと思います。

トレーニングを続けてきて良かったこと、それは、計画・実行・評価というサイクルが身に付いたことです。

目標とする体を作るために、トレーニング計画を立て、それを実行し、結果を評価する。評価をもとに、新しいトレーニング計画を立てるという一連の流れが、生活の中にも生かされています！

トレーニングを、人生に置き換えて、人生の目標を立て、それを実行し、結果を評価する。評価をもとに、新しい計画を立てる。トレーニングを続けてきて、自然に身に付いた習慣です。

まだまだこれからの私ですが、計画・実行・評価のサイクルを回して、どんどん成長していきます！

トレーニングありがとー！
愛してるよ～♪(*^^*)
…なんのこっちゃ～(笑)






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〒 675-0057加古川市東神吉町神吉４７１－２
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みなさん、こんばんは！(^o^)／

今日は、何を書こうかな～と思っていたら、すんごいニュースが飛び込んできました！
「黒田投手が、広島に復帰」めっちゃビックリして、思わず「えっ、ウソ～」って言ってしまいました。
以下、ネット記事より

黒田　悩み抜いて男気の決断　メジャー21億円より４億でもカープ愛

ヤンキースからＦＡとなり、去就が注目されていた黒田博樹投手（３９）が８年ぶりに古巣・広島への復帰を決めたことが２６日、分かった。年俸は総額４億円超とみられる。
黒田は今季１１勝を挙げて５年連続２桁勝利を記録しており、メジャーで主力として活躍を続ける選手の日本復帰は異例となる。

　メジャーではヤンキースが再契約を熱望し、０８年から４年間在籍したドジャースのほか、今オフ大型補強を敢行しているパドレスなど複数球団が争奪戦を繰り広げた。中でもパ軍は最大で年俸１８００万ドル（約２１億６０００万円）を用意し、ド軍も年俸１６００万ドル（約１９億２０００万円）プラス出来高払いを提示するなど複数球団が争奪戦を演じていた。ここまでの巨額オファーを蹴って、日本球界に復帰した選手は過去に例はない。

　「今の僕があるのはカープのおかげ。いずれは帰り、恩返ししたい気持ちはある。日本に帰るならカープしかない。帰るなら、バリバリやっている時に帰りたい」

　メジャー移籍後に発した言葉だ。野球人生の集大成。しかも、第一線で活躍している投手として帰りたいとの思いが強かった。熟慮を重ねる中、今月１４日にあった第３回交渉後、気持ちは復帰へと大きく傾いた。プレー環境が再び激変するリスクは承知。金銭面でも大差がある。それでも最後は、愛着のある球団で優勝に懸ける道を選んだ。黒田らしい決断だった。以上

黒田選手、カッコ良すぎでしょ～
21億を蹴って、4億で恩義ある広島に復帰って…
メジャーで契約していれば40歳超投手最高年俸確実だったみたいですし・・・
そんな決断、迫られたことないですけど、普通は、お金選びますよね～？（笑）

「バリバリやっている時に帰りたい」って、聞いたことありましたけど、
まさか、ホンマに帰ってくるとは・・・

カープファンじゃないですけど、
「男の中の男」黒田選手、応援してます！

・・・阪神戦、あんまり投げないでね（笑）






プライベートパーソナルジム　元気ＵＰ↑倶楽部
〒 675-0057加古川市東神吉町神吉４７１－２
ＴＥＬ　０９０‐１１３８‐１２２３（完全予約制）

みなさん、こんばんは！

今年も、残すところ、あとわずかになってきましたね。
今日は、今から、幼なじみの店に、飲みのお誘いで行ってきます～(^o^)／
その前に、日課の更新を～（笑）

実は、今年に入ってから、続けていることがあります。
それは、学んだことを書き留めておくことです。
本を読んで学んだこと、人から聞いて、感銘を受けた事、
心に響いたことなどを、書き留めています。

残念なことに、その時、ためになると思ったことや、
心に響いたことも、時間が経つと忘れてしまうことが多くないですか？
そうならにために、その場で書き留めることにしました。

しっかし汚い字やな～（笑）(^_^;)
走り書きなので、ご容赦ください～
書き残せない時は、携帯のメモ機能を使ったりしてます。

後日、それを、テーマごとに整理して入力。

これで、安心！
せっかく学んだことや、心に響いたことを忘れることがありません。
これなら、私の頭脳でも大丈夫！（笑）(^o^)

これを、毎朝ながめるのが、近頃の日課です。






プライベートパーソナルジム　元気ＵＰ↑倶楽部
〒 675-0057加古川市東神吉町神吉４７１－２
ＴＥＬ　０９０‐１１３８‐１２２３（完全予約制）

やせ型女性過去最多20代の5人に1人以上

以下、ネットニュース記事抜粋

「やせ型」の成人女性の割合が、同項目を調べ始めた昭和５５年以降最多の１２・３％になったことが、厚生労働省が９日発表した平成２５年の「国民健康・栄養調査」で分かった。厚労省は「２０～３０代は食事のバランスが悪く、運動習慣が少ない傾向にあることが影響しているのではないか」と分析している。
　調査は２５年１１月、全国の３４９３世帯を対象に行われた。その結果、身長と体重から計算した「肥満度（ＢＭＩ）」が１８・５未満の「やせ型」は、成人女性の１２・３％（前年比０・９ポイント増）と過去最多。年代別では２０代が２１・５％、３０代が１７・６％、４０代が１１％となった。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上

若い女性に、細い人が多いと感じるのは、数字の上でも事実のようです。
ＢＭＩ18.5未満ということは、身長160センチで約47キロ以下、155センチで約43.5キロ以下ということになります。
BMI値の判定基準は一般的には、18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」、 25以上30未満で「肥満」、30以上で「高度肥満」と判定されます。

興味のある方は、自分の身長×身長を自分の体重で割ってみてください。
例えば身長が160センチの人だったら、1.6×1.6＝2.56ですので、
自分の体重を2.56で割ってみてください。
・・・どうでしたか～？（笑）

また、自分の身長の標準的な体重を知りたい方は、自分の身長×身長に、22をかけてみてください。例えば、身長160センチの人でしたら、1.6×1.6×22＝56.32キロになります。

私見ですので、賛否あるかと思いますが、腕も脚も、只々、棒のように細いカラダを目指す、あるいは、そのような体型をキレイと持てはやすような風潮には、違和感を覚えます。
そんなに痩せようとしなくても、少しふっくらしてるぐらいの方が、女性らしくていいと私は思います。

理想は、程よく食べて、程よく筋トレして、メリハリのある体がいいですね♪

また、ＢＭＩ値には、筋肉量の評価は反映されませんので、鍛えられたアスリートなど、筋肉量の多い方は、太り気味の判定が出てしまう場合があります。
個人的には、ＢＭＩ値よりも、体脂肪率を気にされた方が良いのではないかと思います。
事実、痩せていても体脂肪率が非常に高い、隠れ肥満の方が前述の、やせ型女性に非常に多いということが、新しい社会問題として、懸念されています。
これには、食事内容の悪さや、運動不足などが関係しています。
少し、難しい話になってしまったな～（苦笑）(^_^;)

今日は以上です。続きは、またの機会に～(^o^)／





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〒 675-0057加古川市東神吉町神吉４７１－２
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みなさん、こんばんは！(^o^)/

明日は、クリスマス
子供たちの、待ちに待った日が、やって来ます～♪

1年に1回だけ？食べるやつ～（笑）


アイドル次男坊の手紙
自分でしっかり書けるようになりました。
親バカですが、純粋で可愛いですね～♪（笑）

長男一歩の手紙
サンタさんの真実？を知ってしまいましたが、
弟の夢を壊さないように、付き合ってくれました。（笑）
・・・具体的に書きすぎですが～（笑）

今から、こっそり置きに行きます～（笑）






プライベートパーソナルジム　元気ＵＰ↑倶楽部
〒 675-0057加古川市東神吉町神吉４７１－２
ＴＥＬ　０９０‐１１３８‐１２２３（完全予約制）

みなさん、こんばんは！(^o^)/

今日は、午後から、いつもお世話になっている、NPO法人ワンハートの藤田さんが主催されているゴスペル教室の、「クリスマスゴスペルコンサート♪」に出演させていただきました～！

待望の？ゴスペルコンサートデビューです♪(笑) (*^^*)

人前で話すことには、慣れていますが、歌うのは、中学生以来かな～？
直前練習でも、音が取れず、不安満載でした～(笑)(^-^ゞ

次第に緊張もほぐれて、気持ち良く歌わせていただきました♪
本番が一番良かったと言ってもらえました！良かった～♪(^o^)



聴かせるところ、笑わせるところ、躍りもあって、めっちゃ楽しいコンサートでした♪


頼れる先生、藤田さん、めっちゃカッコ良かったです！
この後、打ち上げがあったのですが、笑いあり、涙あり、感動的なフィナーレでした。

NPO法人ワンハートさんは、東北復興支援活動にも、尽力されています！
「気仙沼の野球少年・少女のために、バッティングセンターを」との思いが込められた、「希望ののむヨーグルト」私も、1本買わせていただきました。

初めてのゴスペルコンサート、歌い終えた感想は…「超～気持ち良かった」です…パクってる～(笑)(^-^ゞ

ご一緒させていただいた皆さん、本当にありがとうございました～！(^o^)/






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〒 675-0057加古川市東神吉町神吉４７１－２
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みなさん、こんばんは！(^o^)／

今日は、仕事の合間に、
新しい本を購入してきました。

「フリーランスのための一生仕事に困らない本」
タイトルと、目次をパラパラ見て、即決しました！

これで、一生仕事に困らなくなりました～♪(笑）

独立したばかりのころ、「仕事が無くなったらどうしよう」とか、「お客さんがいなくなったらどうしよう」と、プレッシャーを感じていたと言う、共感できる話とか、「自分の強み」の見つけ方、更には、確定申告のポイントまでが、網羅されています。

フリーランスの方、フリーランスになったばかりの方、これからなりたい方、
おススメの1冊だと私は思います。

・・・出版社、著者の、回し者じゃありませんよ～（笑）(^o^)





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