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みなさん、こんばんは!(^o^)/ 今日は、1日中雨降りでしたね~ 昨日は、あんなにいいお天気だったのに・・・ 3月に入ったころに、気象予報士がテレビで、「晴れの日は3日と続かないでしょう」 って言ってたの本当やったな~ 本日の更新は、久しぶりに、トレーニングのお話で たまには書かないと、何のブログかわからなくなりそ~(笑)(^o^ゞ トレーニングを効果的に行うための「トレーニングの原則」というのがあるのですが、 今日は、「漸進(ぜんしん)性の原則」について書いてみます。 漸進性の原則とは、 体力の増加にあわせて、少しずつ運動の強度や時間、頻度などを上げていくという事です。 簡単に言いますと、「少しずつ、段階的にトレーニングのレベルを上げていきましょう」 という事です。 たとえば、普段5キロのダンベルでトレーニングしている人が、 いきなり15キロのダンベルに持ち替えたとしても、目標とする回数が反復できなかったり、 正確なフォームでトレーニングできない、最悪の場合ケガをしてしまう事にもなります。 特にトレーニング初心者の男性が、このような無謀なトレーニングを している場合が多く見受けられます。 女性の場合は逆に、負荷が軽すぎることが多いですね。 残念ながら、これでは、望むようにカラダを変化させることは出来ません。 また、いきなり長時間トレーニングしたり、 ハードなトレーニングを毎日続けたり(続かないですが)することも、おススメできません。 例えば、 「よ~し、今日から毎日、腕立て・腹筋・スクワット50回ずつやるぞ~!」みたいな(笑) おそらく、ほとんどの場合、長くは続かないと思います。 そうではなくて、回数を少なくするとか、何曜日と何曜日にするとか、 今日は腕立て、明日はスクワットとか、自分が続けられるレベルに設定をして、 少しずつ、レベルアップさせていったほうが、長く続きますし、効果も出ます。 あくまでもポイントは、 体力の増加にあわせて、少しずつ運動の強度や時間、頻度などを上げていくという事です。 過負荷(負荷を上げる) → 適応(上げた負荷に慣れる) → 過負荷 → 適応 トレーニングとは、この作業の繰り返しです。 前回書きました、オーバーロード(過負荷)の原則と合わせて、 漸進的過負荷の原則とする場合もあります。 今日はこの辺で・・・また、次回をお楽しみに~♪ 次回って、いつや~?(笑)(^o^ゞ プライベートパーソナルジム 元気UP↑倶楽部 〒 675-0057加古川市東神吉町神吉471-2 TEL 090‐1138‐1223(完全予約制)
by genkiupclub
| 2015-03-09 18:31
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